任天堂スイッチのフィットネス冒険ゲーム「リングフィットアドベンチャー」、体重を落とすために継続して頑張っています。
フィットネス技「マウンテンクライマー」をメイン攻撃に、先日「究極のマウンテンクライマー（通算1000回）」の称号をゲット。現在は「伝説のマウンテンクライマー（通算3000回）」の称号を目標に、週4ペースくらいで取り組んでいます。
体重を落とすためには週にどれくらい運動すればいいのか？
私は月額418円（税込み）の雑誌読み放題サービス「楽天マガジン」でアウトドア誌を読んでいます。
そのサービスで読めるアウトドア誌「RUN+TRAIL（ランプラストレイル）」のVol.45で興味深い記事を見かけました。
その特集は、「コロナ太りの解消！ トレーニングはどっちがベターな選択？」。
誌面の設問「トレーニングの内容は毎日短距離走と週末長距離走、どっちがベターな選択？」がとても参考になりました。
情報をシェアしたいと思います。
記事の統計によると「日数より運動時間が長い方」が有利
記事にはこう書いてありました。
1回30分の運動であれば、週に4回以上行なうことで減量効果が顕著になります。
週に6回・1回50分の運動を行なったグループと、週に3回・1回100分間の運動を行なったグループを比較すると、後者のグループ、すなわち1回あたりの運動時間が長いグループの方が体重減少が大きいとの結果が出ています。
週末だけ運動する場合には、中強度の運動なら週に150分間以上、高強度の運動なら週に75分以上が減量効果を発揮するために必要な運動量とされています。
私の場合は「30分を週4以上」の方が良さそうです。
記事では「週末だけなら高強度の運動を75分」と書いてありましたが、リングフィットでハードな運動を75分やるのはかなりきついです。
トレーニングは「継続」が一番肝心。
今の「1回30分～40分を週4ペース」で楽しくゲームできているので、このペースを維持していきたいと思います。
明治 ザバス(SAVAS)
アスリート ウェイトダウン チョコレート風味
追記：アウトドア誌読み放題サービス「楽天マガジン」について
引用：楽天マガジン
楽天マガジン、アウトドア誌を色々見たい人にはおすすめのサービスです。
今回の「RUN+TRAIL」以外にも、「山と渓谷」「BE-PAL」「GOOUT」「PEAKS」「ワンダーフォーゲル」「ランドネ」が読め、その他にも経済誌や情報誌・週刊誌などが月額418円（税込み）で読み放題です。
1年半以上契約していて、今のところ不満点はありません。たった418円でこれだけの本が読み放題なのはとても有難いです。
登山・アウトドア誌を読みまくりたい人は是非お試しください。
※ スマートフォンでの利用はアンドロイド端末に対応しています。
