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2019.04.16 Tuesday

授乳中で体重が増えないのでウエイトアッププロテインを購入【体重減少対策】



(記事公開日:2019年4月15日)

(最終更新日:2019年5月14日) →【追記】体重増減の経過データ

 

 

 

 

妻の体重減少が止まりません。身長155cmの女性の適正体重は52.86kg。今の妻の体重が41.7kgなのでマイナス11.1kg。BMIは17で「やせすぎ」に分類されます。

 

 

 

第一子も第二子も完全母乳、夜泣きの睡眠不足も影響しているようです。子供が生まれる前が48kgくらいだったのですが、そこから体重が減ってゆき、腕も足も徐々にガリガリになってきています。食事は3食、間食あり、子供の寝かしつけが終わった後に夜食も食べたりしていますが体重は減るばかり。このまま体重減少が続けば低栄養状態になり、免疫力が低下してがん細胞への抵抗性も低下してしまいます。

 

 

 

太りたい、と妻が医療関係の人に相談すると「ホエイプロテインを飲んでみて下さい」との事。私は登山のトレーニング用にプロテインを飲んでいるので、各社の商品を比較して、妻用にSAVAS(ザバス)のプロテインを購入しました。

 

 

 

 

 


 

【海外製のプロテインよりは安全性が高いと思います】

 

 

 

 

今まで海外メーカーだと勘違いしていたのですが、ザバスは日本の大手食品会社・明治のブランド。ホエイプロテインは牛乳に含まれるタンパク質です。赤ちゃん向けの粉ミルクも作っている明治なら、海外ブランドのプロテインよりは安全性が高いように思います。

 

 

 

ザバスのプロテインはアスリート向けやダイエット向けなどたくさんありましたが、体重増加の「ウエイトアップ」プロテインを注文しました。ウエイトアップの味は1種類でバナナ味のみです。

 

 

 

 

 


 

【母乳育児に推奨される、葉酸・ビタミンB12・カルシウム・鉄分も含有】

 

 

 

 

このプロテイン、ビタミンやミネラルが豊富で、授乳期に摂っておいた方が良い「葉酸」も入っています。1食分で77〜180μgなので、1日2杯飲めば推奨摂取量400μgの半分くらいに。葉酸との同時摂取が推奨されているビタミンB12やカルシウム・鉄分も入っています。

 

 

 

授乳期用に葉酸サプリも買っていたので、サプリの量を4粒から2粒にして推奨摂取量に合わせました。

 

 

 


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【牛乳が体に合わない人は避けた方がいいかもです】

 

 

 

 

プロテインの良さげな所をたくさん書きましたが、牛乳との相性が悪い人は注意した方が良いかもしれません。妻は体質的に牛乳が合わない事もなく、乳腺炎を起こしやすい状態でもないので試してみることにしました。

 

 

 

「牛乳が乳腺炎を引き起こすかもしれない」という話もありますが、世界保健機関のWHOは「塩分の取り過ぎや脂肪分の多い食事が乳腺炎の原因になるのではないかと考えられているが、根拠ははっきりしていない」としています。

 

 

 

また、「脂肪分とりすぎで乳が詰まるかもしれない」という不安に関しても、普通の牛乳1杯(100g)の脂肪分が3.8gなのに比べて、このプロテインは1杯分で1.3g。低脂肪牛乳くらいの脂肪分です。

 

 

 

そして、赤ちゃんの牛乳アレルギー発症リスクについてですが、日本小児アレルギー学会のガイドラインでは「食物アレルギーの発症予防のため、妊娠中・授乳中に母親が特定の食べ物を避けることは効果が否定されているうえに、母親の栄養状態に対して有害であり推奨されない」としています。

 

 

 

色々調べて、このプロテインなら飲んでも大丈夫じゃないか?という判断をしています。人によっては合わない事もあると思いますので、ひとつの参考にして頂ければと思います。

 

 

 

 

 


 

【意外と美味しいザバスのウエイトアッププロテイン】

 

 

 

 

スプーン3杯(21g)のプロテインを水300mlでシェイクして溶かし、妻に飲んでもらいました。

 

 

 

妻「美味しい! めっちゃバナナシェイクやん!」

 

 

 

私も飲んでみると、確かに美味しい。昔、ザバスのプロテイン(バニラ味?)を飲んだ時は甘ったるくて飲むのが苦痛なくらいのまずい味だったんですが、このバナナ味は普通に美味しいです。ジュース感覚でごくごくいけます。

 

 

 

飲む目安は1日2回。大袋の60食分を買ったので1か月分です。ひとまず朝食後と寝る前に飲み続けてみようと思います。

 

 

 

プロテインのカロリーは1食分で77kcalで、思っていたよりも低カロリー。1か月でどれくらい変わっていくのか、当記事に体重の変化を記録していきたいと思います。授乳による体重減少でお困りの方はご参考にして頂ければと思います。

 

 

 

 

 

 【追記用】プロテイン使用後の体重の変化記録(増えたら赤字、減ったら青字)

 

1日目 41.6kg → 2日目 41.7kg →3日目 41.8kg → 4日目 41.9kg → 5日目 41.9kg → 6日目 41.9kg → 7日目 42.2kg → 8日目 42.0kg (※プロテイン飲み忘れ)→ 9日目 41.6kg (※体調不良)→ 10日目 41.6kg → 11日目 41.9kg → 12日目 41.8kg(※体調不良) → 13日目 41.7kg → 14日目 41.7kg → 15日目 41.3kg(※プロテイン飲み忘れ) → 16日目 41.5kg → 17日目 41.8kg → 18日目 41.7kg 19日目 41.7kg → 20日目 41.7kg → 21日目 41.9kg 22日目 41.8kg 23日目 41.7kg 24日目 41.7kg → 25日目 41.7kg → 26日目 41.7kg → 27日目 41.6kg 28日目 41.4kg

 

 

 

私も飲んだりしていたので、28日目でプロテインを完食。体重の変化は、飲み始めからマイナス0.2kgという結果に。授乳という行為があまりにも体に負担がかかるのか、ウエイトアッププロテインを使ってもほぼ現状維持で体重が増えませんでした。

 

 

 

プロテインを飲まなかったらもっと体重が減っていたかもしれないので、授乳が終わるまでは定期的に購入したいと思います。

 

 

 

 

 


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